有氧运动时间越长，消耗的热量和脂肪就越多，但即使只运动20分钟，仍然可以消耗脂肪，只不过消耗的脂肪比例比较小。
人体有三大供能系统，即ATP-CP（磷酸肌酸）供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。
在运动中，基本上不存在只有一种能量物质单独提供能量的情况。肌肉可以利用所有的能量物质，但时间、顺序和相对比例随运动情况而变化，且不同步使用。
在短时、中高强度运动中，如短跑、跳高、跳远、打篮球、力量训练等，主要消耗ATP-CP和无氧呼吸系统，主要消耗的是糖分。身体。
低强度、长时间的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，会消耗大量的体内脂肪。
科学实验证明，有氧运动20分钟后，脂肪的供能比例达到峰值。人体会消耗大量的脂肪。运动的前20分钟也会消耗一定量的脂肪，但消耗的脂肪比例比较小。如果想要减脂，建议有氧运动持续20分钟以上。
无论是有氧运动还是无氧运动，每周最好运动3-5次。不太频繁，可以起到很好的燃脂效果。力量训练和有氧运动相结合，有更好的燃脂效果。 。
2. 有氧运动如何进行？
1、体育赛事可分为有氧运动、无氧运动、混合运动3大类型。有氧运动又称有氧代谢运动，是指人体在充足的氧气供应下进行的耐力运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气量大致等于需求量，即达到平衡。
2、有氧运动的特点是：低强度、有节奏、不间断、持续时间长。一般来说，有氧运动不需要很高的运动技能，而且简单易行。例如散步、慢跑、游泳、骑自行车、打网球、滑冰、滑雪、太极拳、跳舞、健美操等都属于有氧运动。 。有氧运动是在氧气供应充足的情况下，体内糖分氧化分解，产生二氧化碳和水，释放能量，可以持续运动10分钟到几个小时。由于糖可以充分氧化分解，体内不会有乳酸堆积，体内脂肪可以随着时间的推移而被消耗。
3、打球是有氧运动吗？
有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。即运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。
简单来说，有氧运动是指低强度、有节奏、持续时间较长、中等或中上强度的运动。
常见的有氧运动包括：散步、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、太极拳、健身舞、跳绳、健美操、篮球、足球等球类运动等。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不间断、持续时间长。
4. 有氧运动的定义是什么？
有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。即运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。
有氧运动是指低强度、有节奏的运动。运动时间较长，运动强度为中等以上。
是否是“有氧运动”，是通过心率来衡量的。心率保持在每分钟150次的运动量就是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气。因此，它具有强度低、节奏快、持续时间长的特点。这种运动可以利用氧气充分燃烧体内糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。是一种理想的健身工具。
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